日々の生活に有酸素運動を取り入れましょう。

有酸素運動とは体内に酸素を大量に取り入れ、大筋群を使って長時間行うことのできる運動や身体活動のことで、エネルギー源として脂肪を効率よく燃焼させる事が可能です。UNITYではトライアスロン(スイム・バイク・ラン)でだけでなく、ノルディックウォーキングやスロージョギング・ハイキングやトレイルランニングなど、知識だけでなく、実際の体験を基に、健康づくりに役立つ有酸素運動の指導を行っています。


適度な有酸素運動や身体活動は重要です。運動が得意でない方は、いきなり無理に運動はする必要はありません。まずは今より10分でいいので、余計に歩くことにより身体活動量を増やしましょう。まずは1日7000歩くらいは歩いているか万歩計で計測してみましょう。厚生労働省の調査では、一日の平均歩数は、男性で6846歩・女性で5867歩だったどうです。そして高齢であるほど、歩数は減少していたそうです。確かに10代や20代はよく歩いているでしょうね。40代や50代、それ以上は?

有酸素運動は、死因や早期死亡リスクの減少させ(メタボリックシンドロームや生活習慣病の予防・改善)や、健康状態の改善(呼吸循環機能を改善し、最大酸素摂取量や有酸素性閾値を高める)と言われています。まずは歩数を増やし、運動することに抵抗を感じ運動することに抵抗を感じにくくなった時点で、1日20分週3回くらいの有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか?

まずはシティサイクルでのサイクリングや綺麗な姿勢での速歩、ノルディックウォーキングがお勧めです。

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この記事を書いた人

自転車と旅の魅力に取り憑かれ様々なアウトドアスポーツやサイクリング,公園遊びを愉しむ健康運動指導士。トライアスロンやスパルタンレース、様々な持久系スポーツの初心者に役立つ情報、“そと遊び”と”アウトドアスポーツ”の愉しさと歓びを、老若男女に伝えられれば良いなと思っています。関西在住の持久系スポーツコーチ・パーソナルトレーナーです。

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