さあいよいよ大阪城トライアスロン大会の前日ですね！！
これまでに初心者の方々に向けて大阪城トライアスロンについて紹介してきました。
大阪城トライアスロン大会のHPの確認はしましたか？https://eventdev.osaka-triathlon.com/ja/toppage ←大阪城トライアスロン大会HP
アスリートガイドに目を通しましたか？
大阪在住の方は歩いてコースを散策したでしょうか？（笑）
これまでの記事でコースを徒歩で散策し、危険なポイントなど実際のコースの写真も沢山紹介しています。
そしていよいよ前日！！！今回は大阪城初完走に向けてその纏めです。
トライアスロン大会はマラソン大会と違い準備するものも多岐に渡ります。
まずは大阪城トライアスロン大会に必要な持ち物と注意点の確認です。
競技スケジュールなどの確認は終わっていますか？
https://eventdev.osaka-triathlon.com/ja/2024%e3%82%b9%e3%82%b1%e3%82%b8%e3%83%a5%e3%83%bc%e3%83%ab ←競技スケジュール
ローカルルールは確認しましたか？
https://eventdev.osaka-triathlon.com/wp-content/uploads/2024/04/OCT24%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%AB0427-1.pdf ←ローカルルール
バイクコースは少し危険なのでコースマップをしっかりと確認してください。
注意点
公園内は追い越し禁止
Uターン時も追い越し禁止
危険エリアを事前に確認
駐車場からトランジションエリアまでも追い越し禁止
周回ミスを防ぐためにサイコン必修
ドラフティングゾーンは１０m（ドラフティング禁止）
キープレフト、追い越しは右側から声をかけて
ヘルメットのストラップを外してからバイクに跨る
乗車ラインを超えてからバイクに跨る
乗車ラインの手前でバイクを降りる
トランジションエリアではバイクに跨らない
バイクの整備点検を前日に行う
エアロヘルメット、ディスクホイール可
スタンダードの制限時間は3時間40分
スプリントの制限時間は2時間５分
これらはバイクでの落車や接触事故、メカトラブルを防ぐために最も重要です。安全第一。
スイム・バイク・ランの制限時間も確認しておいてください。
コースマップやペナルティなどの確認もお願いします。
https://eventdev.osaka-triathlon.com/ja/2024%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%82%b9%e3%83%9e%e3%83%83%e3%83%97
皆さん持ち物の準備は万全ですか？
本日、慌てて準備する方もいるのではないでしょうか？（笑）
そんな方々のために、基本的な持ち物リストです。
補給の準備もしてますか？51.５までなら「OS1とジェル１個だけで大丈夫です」といった話もよく聞きますが‥（笑）
スイム:
- スイムキャップ（寒い場合は２重でかぶる）
- ゴーグル（OWS用が良い）
※レース前に新しいものを購入（曇り防止） - スイムスーツ（トライスーツ）
- ウェットスーツ（必要な場合）
- アンチフォグスプレー（ゴーグル用）
- ワセリン（ウェットの擦れやパッドの擦れを防止）
バイク:
- ロードバイク（またはトライアスロンバイク）
- ヘルメット（エアロヘルメット推奨）
- サイクリングシューズ（トライアスロンシューズ）
- 輪ゴム（シューズをバイクに固定）
- ビブショーツ（トライスーツを着用する場合は不要）
- サイクリングジャージ（トライスーツを着用する場合は不要）
- サングラス（エアロヘルメットにバイザーがついている場合はランで装着）
- グローブ（転倒時の予防に推奨）
- ビッグナンバーベルト（バイクとランで必要、安全ピンや両面テープでもOK）
- ボトル（水分補給分と掛水用を持っておく)
- 修理キット（スペアチューブ、タイヤレバー、ミニポンプまたはCO2インフレータ）
ラン:
- ランニングシューズ（シューレースをゴムに変えても良い）
- ランニングソックス（スプリントなどは裸足で走る方は無し）
- レースナンバーベルト（バイクとランで必要だがユニフォームにピンで止めても良い）
- ランニングキャップまたはバンダナなど（暑熱時は特に推奨）
- ランニングウェア（トライスーツを着用する場合は不要）
その他:
- エネルギージェルやバー（1時間に60g~90g前後）
※前もって自分に合う糖質の量や種類を探しておく - 水またはスポーツドリンク（1時間に600mmlくらいは準備）
- タオル（大・小、トランジションでの足拭きなどにも使用）
- 日焼け止め（水に入っても落ちににくいものが良い）
- 応急処置キット（トランジションバックに入れておく）
- 時計またはGPSデバイス（ガーミンなど）
- トランジションバック（トライアスロン専用の大きなバック）
- 電解質サプリ（ナトリウムなど1時間あたり１g程度は持っておく）
- 掛水用のボトル（炎天下に備える）
- 各種ビニール袋（ウェットを着る際やゴミなどに使用）
- 両面テープ、安全ピン（ゼッケンをジャージに貼る場合）
これらは一般的なリストで、個々のニーズや特定の大会の規則により、ギアの追加または変更が必要な場合があります。
補給、特にジェルなどは自分に合ったものと量を練習で試しましょう。
ジェルがどうしてもダメな方や個々の消化・吸収能力により異なるので練習での実験が重要です。
ゼッケンを貼る両面テープや靴べらなどもあります。
大会によってはウェットスーツの着用が必須または禁止されている場合やローカルルールもあるので、各大会のルールを確認してください。
今後トライアスロンデビューを考えている方は少し驚かれるかも知れませんが、トラアスロンは思ったよりも多くのギアが必要です。
自分の身体は最も重要なギアです（笑）身体のケアも普段からしっかりと行いましょう。
スイム・バイク・ラン・ブリック（２種目を同時に行う）などの練習は万全ですか？
トランジションの練習は行いましたか？
トライアスロン用のバックなどは購入しましたか？
レースのウェットを着用して海で泳いでみましたか？
レース前に購入したお店でバイクの最終点検は終えたでしょうか？
お店での最終点検は重要ですが、レース前は（普段から）自分でもバイクを掃除した方が良いです。
チェーンやホイールやスプロケットもこの機会に掃除をしてあげましょう。
電動シフトやパワーメータの充電は終えたでしょうか？
タイヤに空気は入れましたか？
チェーンの掃除は終えましたか？
チェーンの注油は行いましたか？
フレームは拭き上げましたか？
各ネジの増し締めは行いましたか？
安全確保のために定期的なネジの増し締めは重要です。
ボトルなどもしっかりと洗浄しましたか？
掃除をした時に何かのトラブルが見つかるとかも知れません。
次は簡単なバイクの掃除の方法と、簡単なチェックについて紹介します。
必要な道具
- バケツ
- スポンジまたは柔らかいブラシ
- 中性洗剤
- 布やタオル
- チェーンクリーナー（パーツクリーナー）
- チェーンルブ（潤滑油）
- フォーミングマルチクリーナー
手順
- 準備
- 自転車をスタンドに立てるか、作業しやすい位置に固定します。
- バケツに温水を入れ、中性洗剤を少量加えます。
- フレームの洗浄
- スポンジや柔らかいブラシを使って、フレーム全体を優しく洗います。特に泥や汚れが付きやすい部分を丁寧に。
- 水でしっかり洗い流し、布やタオルで拭き取ります。
- ホイールとタイヤの掃除
- ホイールを外すか、そのままで、スポンジやブラシでリムとタイヤを洗います。
- 水で流し、乾いた布で拭き取ります。
※マンションなどで水が使えない場合はフォーミングクリームとウェス（布切れ、タオルなど）を使って拭きあげます。
- チェーンとギアの掃除
- チェーンクリーナーを使って、チェーンにこびりついた汚れを落とします。チェーンをペダルを回して動かしながら、クリーナーをしっかりと行き渡らせます。（専門のチェーンクリーナーもあります）
- 水で洗い流し、乾いた布で拭き取ります。（拭き取らないとチェーンやネジなどが錆びる可能性があります）
- チェーンの潤滑
- チェーンが完全に乾いたら、チェーンルブを少量ずつチェーンのリンクに塗ります。ペダルを回して、潤滑油が全体に行き渡るようにします。
- 余分な潤滑油は布で拭き取ります。
- 最終チェック
- フレームやパーツに水分が残っていないか確認し、全体を再度拭き取ります。
- ブレーキや変速機の動作確認を行います。
レース前にバーテープの交換もお勧めです。大会には綺麗なバイクで参加したいものです。
2025年に大阪城トライアスロン大会でデビューを目指す方にむけてJTU登録や大阪府トライアスロン協会についても以前紹介しました。
来年デビューする方は上記のリンクをご確認ください。
☝️大阪府トライアスロン協会についても紹介しています。
ちなみに第1回大阪城トライアスロン大会のスプリントの総合優勝者はトライアスロン2年目のUNITYのCクライアントでした。
女子も総合３位やエイジ優勝を獲得。2024も多くのクライアント達が大阪城トライアスロン大会に参戦します。
大阪城トライアスロン大会のコースの写真を、関西の他の大会も紹介しています。
UNITYでは毎週金曜日の20時〜トライアスロンの相談会を実施しています。
初心者🔰やこれからデビューを考えられている方のためのトライアスロン相談会です。
こちらのブログでは初心者の方がに向けての記事を中心に紹介しています。
疑問や興味のある方は気軽に連絡してください。
プロフィールです。
明日は天気も快晴の予報です。大阪城トライアスロン参加の皆さん素敵な旅をお過ごしください。
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