🔰トライアスロンの大会🔰で起こりうるトラブルの纏め！（ラン編）初心者向け🔰

2024年6月11日

スイム

パニックになる: 大人数の中でのスタートや接触が原因（バトル）でパニック状態に陥ることがあります。
呼吸困難: 水圧やウェットスーツの締め付け（オーダーがお勧めです）、低水温による呼吸困難に陥る。
物理的接触: 他の選手との接触による打撲や怪我。
誤飲: 波や他の選手のキックによって水を飲み込むこと。
方向を見失う: 視界が制限されることや集中力の欠如によりコースから逸脱すること。
筋肉の痙攣: 水温、運動強度、水分不足などによる筋肉のけいれん。

バイク

落車: 悪天候、道路の状態、技術的な問題などによる落車。
機械的トラブル: 自転車の故障やパンク、機材のトラブル。
脱水症状または熱中症: 不十分な水分補給や過剰な暑さによる熱中症や脱水症状。
コースを間違える: 方向感覚の喪失や注意力の低下。

ラン

脱水症状または熱中症: 高温多湿の環境下での水分不足。
低体温症: 悪天候下での体温低下。
エネルギー枯渇: 適切な栄養補給の欠如。
筋肉のけいれん: 長時間の運動による筋疲労や電解質の不足。
消化不良: 競技中の栄養補給の問題。
怪我: 転倒、足の捻挫などの物理的な怪我。

ランパートでのトラブル

脱水症状または熱中症: 高温多湿の環境下での水分不足。
低体温症: 悪天候下での体温低下。
エネルギー枯渇: 適切な栄養補給の欠如。
筋肉の痙攣: 長時間の運動による筋疲労や電解質の不足。
消化不良: 競技中の栄養補給の問題。
怪我: 転倒、足の捻挫などの物理的な怪我。

対処法

1. 脱水症状または熱中症

対処法: 競技中は定期的に水分と電解質を補給し、暑い環境ではクーリングダウンのために水を体にかけることも有効です。レース前から水分補給計画を立て、高温に慣れるためのトレーニング（暑熱順化トレーニング）も行います。

2. 低体温症

対処法: 悪天候を予測して服装を選び、悪天候の場合は防水性のあるウェアを着用します。体温が下がりすぎないように動き続け、可能であればエイドステーションで温かい飲み物を取ります。

3. エネルギー枯渇

対処法: 炭水化物を豊富に含むエネルギージェルやスポーツドリンク、フルーツなどをレース中に定期的に摂取します。レース前の前日にカーボローディングを行います。

4. 筋肉の痙攣

対処法: 水分と電解質をバランス良く補給し、特にナトリウム、カリウム、マグネシウムが豊富な飲料や食品を選びます。痙攣が始まった場合は、患部をゆっくりストレッチしてください。

5. 消化不良

対処法: レース中の栄養補給は、事前に練習で試しておいた消化しやすいものに限定します。食べ過ぎや飲み過ぎを避け、小分けにして少しずつ摂取することが重要です。消化不良はトライアスリートの多くが抱える問題です。これらのついても後ほど紹介します。

6. 怪我

対処法: 転倒や捻挫を避けるために、コースの状態をよく観察し、不安定な地面や障害物に注意します。万が一怪我をした場合は、無理をせずに医療スタッフやエイドステーションに相談してください。

これらの対処法は、ランパートでのパフォーマンス維持と安全を確保するために重要です。

事前の準備とレース中の適切な対応が、ランパートでのトラブルを最小限に抑える鍵となります。

スイム編

バイク編

補給編Part１

補給編Part2

数回に渡りトライアスロンの大会で起こりやすいトラブルを紹介しました。トライアスロン🔰初心者の皆さんの参考になれば幸いです。

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この記事を書いた人

yuichi mizobata

自転車と旅の魅力に取り憑かれ様々なアウトドアスポーツやサイクリング，公園遊びを愉しむ健康運動指導士。トライアスロンやスパルタンレース、様々な持久系スポーツの初心者に役立つ情報、“そと遊び”と”アウトドアスポーツ”の愉しさと歓びを、老若男女に伝えられれば良いなと思っています。関西在住の持久系スポーツコーチ・パーソナルトレーナーです。